10 Tips Gaya Hidup Sehat untuk Orang Dewasa

Gaya Hidup Sehat untuk Orang Dewasa

10 Tips Gaya Hidup Sehat untuk Orang Dewasa – Gaya hidup sehat telah menjadi gerakan yang populer di zaman serba modern ini. Gaya hidup sehat tidak hanya merambah anak-anak muda melainkan gaya hidup sehat juga merambah orang dewasa. Nah, berikut tips gaya hidup sehat untuk orang dewasa yang perlu Anda ketahui.

Baca Juga: 45 Tips untuk Hidup Sehat

1. Makan berbagai jenis makanan

Untuk kesehatan yang baik, kita membutuhkan lebih dari 40 nutrisi berbeda, dan tidak ada satu makanan pun yang dapat memasok semuanya. Ini bukan tentang makanan tunggal, ini tentang pilihan makanan seimbang dari waktu ke waktu yang akan membuat perbedaan!

Baca Juga: Studi Mengungkapkan Penyebab Cegukan

Makan siang yang tinggi lemak bisa diikuti dengan makan malam rendah lemak.

Setelah makan daging dalam porsi besar, mungkin ikan harus menjadi pilihan hari berikutnya?

2. Dasarkan diet Anda pada banyak makanan yang kaya karbohidrat

Sekitar setengah kalori dalam makanan kita harus berasal dari makanan yang kaya karbohidrat, seperti sereal, nasi, pasta, kentang, dan roti. Adalah ide yang baik untuk memasukkan setidaknya satu dari jenis tadi pada setiap kali Anda makan. Makanan gandum, seperti roti gandum, pasta, dan sereal, akan meningkatkan asupan serat kita.

Baca Juga: 4 Langkah untuk Hidup Sehat

3. Ganti lemak jenuh dengan lemak tak jenuh

Lemak memang penting untuk kesehatan yang baik dan berfungsinya tubuh dengan baik. Namun, terlalu banyak dapat berdampak negatif pada berat badan dan kesehatan jantung kita. Berbagai jenis lemak memiliki efek kesehatan yang berbeda, dan beberapa tips ini dapat membantu kita menjaga keseimbangan dengan benar:

Kita harus membatasi konsumsi lemak total dan lemak jenuh (sering berasal dari makanan hewani), dan sepenuhnya menghindari lemak trans; membaca label dapat membantu mengidentifikasi sumber lemak tersebut.

Makan ikan 2-3 kali seminggu, dengan setidaknya satu kali sajian ikan berminyak, akan berkontribusi pada asupan lemak tak jenuh yang tepat.

Saat memasak, kita harus merebus, mengukus atau membakar, alih-alih menggoreng, menghilangkan bagian berlemak dari daging, gunakan minyak nabati.

Baca Juga: Apa Itu Hidup Sehat?

4. Nikmati banyak buah dan sayuran

Buah-buahan dan sayuran adalah makanan yang paling penting untuk memberi kita cukup vitamin, mineral, dan serat. Kita harus mencoba makan setidaknya 5 porsi sehari. Misalnya, segelas jus buah segar saat sarapan, mungkin sebuah apel dan sepotong semangka sebagai makanan ringan, dan porsi sayuran yang berbeda setiap kali makan.

5. Kurangi asupan garam dan gula

Asupan garam yang tinggi dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Ada berbagai cara untuk mengurangi garam dalam makanan:

Saat berbelanja, kita bisa memilih produk dengan kandungan natrium yang lebih rendah.

Saat memasak, garam bisa diganti dengan rempah-rempah, menambah variasi rasa.

Saat makan, ada baiknya tidak menyediakan garam di meja, atau setidaknya tidak menambahkan garam sebelum mencicipi.

Gula memberikan rasa manis dan rasa yang menarik, tetapi makanan dan minuman manis kaya energi, dan paling baik dinikmati dalam jumlah sedang, sebagai suguhan sesekali. Kita bisa menggunakan buah-buahan sebagai gantinya, bahkan untuk mempermanis makanan dan minuman kita.

Baca Juga: Parasetamol, Aspirin, dan Ibuprofen – Kenali Penghilang Rasa Sakit Anda

6. Makan secara teratur, kendalikan ukuran porsi

Makan berbagai makanan, secara teratur, dan dalam jumlah yang tepat adalah formula terbaik untuk diet sehat. Melewatkan makan, terutama sarapan, dapat menyebabkan rasa lapar yang tak terkendali, yang seringkali menyebabkan makan berlebihan.

Mengemil di antara waktu makan dapat membantu mengendalikan rasa lapar, tetapi mengemil tidak boleh menggantikan makanan yang seharusnya. Untuk makanan ringan, kita bisa memilih yoghurt, beberapa buah atau sayuran segar atau kering (seperti batang wortel), kacang tawar, atau mungkin roti dengan keju.

Memperhatikan ukuran porsi akan membantu kita untuk tidak mengonsumsi terlalu banyak kalori, dan akan memungkinkan kita untuk makan semua makanan yang kita nikmati, tanpa harus menghilangkan apapun.

Baca Juga: Gaya Hidup Sehat: 5 Kunci untuk Hidup Lebih Lama

Memasak dalam jumlah yang tepat membuatnya lebih mudah untuk tidak makan berlebihan. Beberapa ukuran porsi yang masuk akal adalah: 100 g daging; sepotong buah sedang; setengah cangkir pasta mentah. Menggunakan piring yang lebih kecil membantu dengan porsi yang lebih kecil.

Makanan dalam kemasan, dengan nilai kalori pada kemasan, dapat membantu mengontrol porsi. Jika makan di luar, kami bisa berbagi porsi dengan teman.

7. Minum banyak cairan

Orang dewasa perlu minum setidaknya 1,5 liter cairan sehari! Atau lebih jika suasana sangat panas atau mereka aktif secara fisik. Air adalah sumber terbaik, tentu saja, dan kita dapat menggunakan air keran atau air mineral, sparkling atau non-sparkling, polos atau beraroma. Jus buah, teh, minuman ringan, susu, dan minuman lainnya, semuanya tidak masalah dari waktu ke waktu.

8. Pertahankan berat badan yang sehat

Berat badan yang tepat untuk kita masing-masing tergantung pada faktor-faktor seperti jenis kelamin, tinggi badan, usia, dan gen kita. Terkena obesitas dan kelebihan berat badan meningkatkan risiko berbagai penyakit, termasuk diabetes, penyakit jantung, dan kanker.

Baca Juga: Terlalu Banyak Mengkonsumsi Parasetamol dapat Menghilangkan Nyawa, Dokter Memperingatkan

Kelebihan lemak tubuh berasal dari kebiasaan makan lebih banyak dari porsi yang kita butuhkan. Kalori ekstra dapat berasal dari nutrisi yang mengandung kalori yaitu protein, lemak, karbohidrat, atau alkohol, tetapi lemak adalah sumber energi yang paling terkonsentrasi.

Aktivitas fisik membantu kita menghabiskan energi, dan membuat kita merasa baik. Pesannya cukup sederhana: jika berat badan kita bertambah, kita perlu makan lebih sedikit dan menjadi lebih aktif!

9. Mulai bergerak, biasakan!

Aktivitas fisik penting bagi orang-orang dari semua rentang berat badan dan kondisi kesehatan. Ini membantu kita membakar kalori ekstra, itu baik untuk jantung dan sistem peredaran darah, menjaga atau meningkatkan massa otot kita, membantu kita fokus, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Baca Juga: Cara Tetap Sehat dalam Pencegahan Kanker

Kita tidak harus menjadi atlet papan atas untuk bisa bergerak! Disarankan 150 menit per minggu untuk aktivitas fisik sedang, dan itu dapat dengan mudah menjadi bagian dari rutinitas harian kita. Kita semua bisa:

Menggunakan tangga bukan lift,

Berjalan-jalan saat istirahat makan siang (dan melakukan pemanasan kecil di kantor di antaranya)

Luangkan waktu untuk kegiatan akhir pekan keluarga

10. Mulai sekarang! Dan terus berubah secara bertahap

Perubahan bertahap dalam gaya hidup kita lebih mudah dipertahankan daripada perubahan besar yang dilakukan sekaligus. Selama tiga hari, kita bisa menuliskan makanan dan minuman yang kita konsumsi sepanjang hari, dan mencatat jumlah gerakan yang kita buat. Tidak akan sulit untuk mengetahui di mana kami dapat meningkatkan:

Melewati sarapan? Semangkuk kecil muesli, sepotong roti atau buah, bisa membantu perlahan membuat kita terbiasa menjalaninya dalam rutinitas kita. Terlalu sedikit buah dan sayuran? Untuk memulainya, kita bisa menambahkan satu potong ekstra sehari.

Makanan favorit Anda mengandung lemak yang tinggi? Menghilangkan mereka dengan tiba-tiba bisa membuat kita kembali ke kebiasaan lama. Sebagai gantinya, kita dapat memilih opsi rendah lemak, mengkonsumsinya lebih jarang, dan dalam porsi yang lebih kecil. Terlalu jarang beraktivitas? Menggunakan tangga setiap hari bisa menjadi langkah pertama yang bagus.

Related posts