4 Langkah untuk Hidup Sehat

Langkah untuk Hidup Sehat

4 Langkah untuk Hidup Sehat – Anda pikir Anda sedang menjalani gaya hidup sehat? Terdapat beberapa langkah untuk hidup sehat selain sesekali menyimpang dari jalan, kebanyakan dari kita berpikir bahwa kita melakukan pekerjaan yang baik dalam hal menjaga kesehatan kita dengan kebiasaan makan dan aktivitas fisik yang baik (atau setidaknya OK) setiap kali kita berhasil menyesuaikannya. Tetapi apakah itu cukup untuk dipertimbangkan “sehat”?

Baca Juga: 45 Tips untuk Hidup Sehat

Menurut penelitian terbaru, sangat sedikit orang dewasa yang benar-benar memenuhi kriteria gaya hidup sehat. Studi yang dipublikasikan di Archives of Internal Medicine, menunjukkan bahwa hanya 3% orang dewasa Amerika yang mendapat skor sempurna pada 4 kriteria dasar dari penulis untuk hidup sehat. Hanya 13,8% memenuhi tiga kriteria; 34,2% hanya memenuhi dua kriteria. Skor untuk perempuan sedikit lebih baik daripada laki-laki.

Baca Juga: Studi Mengungkapkan Penyebab Cegukan

Lihat seberapa baik Anda dalam hal 4 kunci kesehatan para peneliti:

Anda merokok?

Apakah Anda mampu mempertahankan berat badan yang sehat (BMI 18-25), atau apakah Anda berhasil menurunkan berat badan untuk mendapatkan berat badan yang sehat?

Apakah Anda makan setidaknya 5 porsi buah dan sayuran setiap hari?

Apakah Anda berolahraga 30 menit atau lebih, 5 kali seminggu?

Baca Juga: Apa Itu Hidup Sehat?

Berita baiknya adalah bahwa perilaku ini seharusnya tidak asing bagi Anda, karena semuanya adalah bagian integral dari Weight Loss Clinic. Angka 2 hingga 4 adalah fondasi program WLC, kebiasaan yang kami terus diskusikan, tulis, dan rekomendasikan.

Semua orang tahu merokok itu buruk untuk kesehatan Anda. Jika Anda salah satu yang beruntung yang tidak pernah kecanduan nikotin, tepuk tangan untuk diri Anda sendiri.

Perokok, saya harap Anda bekerja lebih keras untuk menghentikan kebiasaan Anda. Mustahil untuk meremehkan pentingnya kehidupan yang bebas asap rokok bagi kesehatan Anda – dan juga demi orang-orang di sekitar Anda.

4 Langkah dan Lebih Banyak Lagi

Sementara keempat kebiasaan itu tidak dapat disangkal penting untuk gaya hidup sehat, beberapa orang mungkin berpendapat bahwa lebih banyak faktor harus dipertimbangkan. Apa yang ada di daftar Anda?

Hanya untuk menyenangkan diri, saya membuat daftar top 10 pribadi saya sendiri tentang perilaku sehat (di luar 4 dasar) yang berkontribusi pada kesehatan dan kepuasan dengan gaya hidup seseorang:

Baca Juga: 10 Tips Gaya Hidup Sehat untuk Orang Dewasa

Sikat dan gosok gigi setiap hari untuk menjaga gigi dan gusi Anda tetap sehat dan bebas dari penyakit.

Dapatkan istirahat malam yang baik. Orang yang beristirahat dengan baik tidak hanya mengatasi stres dengan lebih baik, tetapi mungkin juga memiliki kendali yang lebih baik terhadap selera makan mereka. Penelitian telah menunjukkan bahwa kurang tidur dapat membuat “hormon lapar” kita tidak seimbang dan mungkin memicu makan berlebihan.

Baca Juga: Cara Tetap Sehat dalam Pencegahan Kanker

Nikmati waktu makan keluarga. Hal ini memungkinkan orang tua untuk menjadi panutan yang baik, dapat mempromosikan makanan yang lebih bergizi, dan mengatur latar untuk percakapan yang hidup. Terhubung dengan keluarga dan/atau teman adalah aspek kuat dari kehidupan yang sehat.

Tersenyumlah dan tertawa keras beberapa kali sehari. Itu membuat Anda membumi, dan membantu Anda mengatasi situasi yang seharusnya membuat Anda gila. Baca komik, tonton sitkom, atau ceritakan lelucon untuk mengungkapkan perasaan bahagia itu.

Baca Juga: Parasetamol, Aspirin, dan Ibuprofen – Kenali Penghilang Rasa Sakit Anda

Renungkan, berdoa, atau temukan pelipur lara setidaknya 10-20 menit setiap hari. Kontemplasi baik untuk jiwa Anda, membantu Anda mengatasi tuntutan kehidupan sehari-hari, dan bahkan dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda.

Dapatkan pedometer dan biarkan itu memotivasi Anda untuk berjalan, berjalan, berjalan. Lupakan berapa menit aktivitas yang Anda butuhkan; lakukan saja yang Anda bisa untuk memasukkan lebih banyak langkah ke dalam hari Anda. Tidak peduli bagaimana Anda mendapatkannya, aktivitas fisik dapat membantu meredakan stres, membakar kalori, dan meningkatkan harga diri.

Berdiri tegak. Anda akan terlihat 5 kg lebih ringan jika Anda berdiri tegak dan mengencangkan otot perut Anda. Setiap kali Anda berjalan, berpikir “tinggi dan ketat” untuk memaksimalkan gerakan.

Baca Juga: Gaya Hidup Sehat: 5 Kunci untuk Hidup Lebih Lama

Cobalah yoga. Pose-pose membantu meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas dan meningkatkan keseimbangan. Ini adalah area kritis untuk orang tua khususnya, dan baik pria maupun wanita bisa mendapatkan manfaat.

Tambahkan protein. Nutrisi ini merupakan bagian penting dari rencana makan Anda, dan dapat mencapai 10% -35% dari total kalori Anda. Protein bertahan lama di perut Anda; gabungkan dengan makanan tinggi serat dan Anda akan merasa lebih sedikit kalori. Nikmati porsi kecil dari kacang, susu rendah lemak, kacang-kacangan, daging tanpa lemak, unggas, atau ikan.

Terakhir tetapi tidak kalah pentingnya, bersikap positif. Lakukan yang terbaik untuk melihat kehidupan seolah-olah “gelas yang setengah penuh.” Anda harus percaya pada diri sendiri, memiliki support system yang baik, dan berpikir positif (‘Saya pikir saya bisa, saya pikir saya bisa …’) untuk berhasil.

Baca Juga: Terlalu Banyak Mengkonsumsi Parasetamol dapat Menghilangkan Nyawa, Dokter Memperingatkan

Ini semua tentang kamu

Daftar perilaku gaya hidup sehat Anda mungkin berbeda dari daftar saya. Hal yang paling penting untuk diingat adalah bahwa Anda dapat membuat perbedaan dalam kesehatan dan kesejahteraan Anda. Kendalikan hidup Anda, dan perhatikan perubahan perilaku kecil yang dapat membuat gaya hidup Anda lebih sehat.

Related posts