Gaya Hidup Sehat: 5 Kunci untuk Hidup Lebih Lama

Kunci untuk Hidup Lebih Lama

Gaya Hidup Sehat: 5 Kunci untuk Hidup Lebih Lama – Ingin tahu kunci untuk hidup lebih lama? Bagaimana mungkin Amerika Serikat menghabiskan paling banyak uang untuk perawatan kesehatan, namun masih memiliki salah satu harapan hidup terendah dari semua negara maju? (Untuk lebih spesifik: pendapatan per kapita sebesar $9.400, dengan usia harapan hidup sepanjang 79 tahun, berada di urutan ke-31).

Baca Juga: 45 Tips untuk Hidup Sehat

Mungkin kita semua yang bekerja di bidang kesehatan telah melihat dengan cara yang salah, untuk waktu yang lama.

Gaya hidup sehat dan umur panjang

Peneliti dari Harvard T.H. Chan School of Public Health melakukan penelitian besar-besaran tentang dampak kebiasaan kesehatan terhadap harapan hidup, menggunakan data dari Nurses’ Health Study (NHS) yang terkenal dan Health Professionals Follow-up Study (HPFS).

Baca Juga: 4 Langkah untuk Hidup Sehat

Ini berarti bahwa mereka memiliki data pada sejumlah besar orang selama periode waktu yang sangat lama. NHS meneliti lebih dari 78.000 wanita dan mengikuti mereka dari 1980 hingga 2014. HPFS meneliti lebih dari 40.000 pria dan mengikuti mereka dari 1986 hingga 2014. Ini adalah lebih dari 120.000 peserta, 34 tahun data untuk wanita, dan 28 tahun data untuk pria.

Para peneliti melihat data dari NHS dan HPFS mengenai diet, aktivitas fisik, berat badan, merokok, dan konsumsi alkohol yang dikumpulkan secara teratur dengan kuesioner yang sudah tervalidasi.

Baca Juga: Studi Mengungkapkan Penyebab Cegukan

Apa itu gaya hidup sehat?

Kelima area ini dipilih karena penelitian sebelumnya telah menunjukkan mereka memiliki dampak besar pada risiko kematian dini. Inilah bagaimana kebiasaan sehat ini didefinisikan dan diukur:

1. Diet sehat, yang dihitung dan dinilai berdasarkan asupan makanan sehat seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, lemak sehat, dan asam lemak omega-3 yang dilaporkan, serta makanan tidak sehat seperti daging merah dan olahan, gula-manis minuman, lemak trans, dan natrium.

Baca Juga: Apa Itu Hidup Sehat?

2. Tingkat aktivitas fisik yang sehat, yang diukur setidaknya 30 menit per hari dari aktivitas tingkat sedang hingga tingkat berat setiap hari.

3. Berat badan yang sehat, yang mengacu pada ukuran normal dari indeks massa tubuh (BMI), yaitu antara 18,5 dan 24,9.

4. Merokok, yah, tidak ada dosis merokok yang bisa dibilang sehat. “Sehat” di sini berarti tidak pernah merokok.

5. Konsumsi alkohol yang teratur, yang diukur antara 5 dan 15 gram per hari untuk wanita, dan 5 hingga 30 gram per hari untuk pria. Umumnya, satu takaran minum mengandung sekitar 14 gram alkohol murni. Itu setara 12 ons bir biasa, 5 ons anggur, atau 1,5 ons alkohol yang disuling.

Para peneliti juga melihat data usia, etnis, dan penggunaan obat-obatan, serta data perbandingan dari National Health and Nutrition Examination Surveys dan Centers for Disease Control and Prevention’s Wide-Ranging Online Data for Epidemiologic Research.

Baca Juga: 10 Tips Gaya Hidup Sehat untuk Orang Dewasa

Apakah gaya hidup sehat membuat perbedaan?

Ternyata, gaya hidup sehat membuat perbedaan besar. Menurut analisis ini, orang-orang yang memenuhi kriteria untuk semua lima kebiasaan tersebut, menikmati kehidupan yang secara signifikan lebih lama daripada mereka yang tidak memiliki kebiasaan tersebut: 14 tahun untuk wanita dan 12 tahun untuk pria (jika mereka memiliki kebiasaan ini pada usia 50). Orang yang tidak memiliki kebiasaan ini jauh lebih mungkin meninggal sebelum waktunya karena kanker atau penyakit kardiovaskular.

Peneliti studi juga menghitung harapan hidup dengan berapa banyak dari lima kebiasaan sehat yang dimiliki orang-orang ini. Hanya dengan satu kebiasaan sehat saja dapat memperpanjang harapan hidup hingga dua tahun untuk pria dan wanita.

Tidak mengherankan, semakin banyak kebiasaan sehat yang dimiliki orang, semakin panjang umur mereka. Ini adalah salah satu situasi di mana saya berharap saya dapat mencetak ulang grafik perkembangan mereka untuk Anda, karena mereka sangat keren.

Baca Juga: Parasetamol, Aspirin, dan Ibuprofen – Kenali Penghilang Rasa Sakit Anda

Ini sangat besar. Dan, itu menegaskan banyak penelitian serupa sebelumnya. Sebuah studi di tahun 2017 dengan data dari Health and Retirement Study menemukan fakta bahwa orang berusia 50 tahun ke atas yang memiliki berat badan normal, tidak pernah merokok, dan minum alkohol secara teratur, rata-rata hidup 7 tahun lebih lama.

Sebuah analisis besar-besaran pada 2012 terhadap 15 studi internasional yang melibatkan lebih dari 500.000 peserta menemukan bahwa lebih dari setengah kematian dini disebabkan oleh faktor gaya hidup yang tidak sehat seperti pola makan yang buruk, tidak aktif, obesitas, asupan alkohol berlebihan, dan merokok. Dan daftar penelitian pendukung terus berlanjut.

Jadi apa masalah (besar) kita?

Seperti yang ditunjukkan oleh penulis studi ini, di AS kita cenderung menghabiskan  uang untuk mengembangkan obat-obatan mewah dan perawatan lain untuk penyakit, daripada mencoba mencegahnya. Ini adalah masalah besar.

Baca Juga: Terlalu Banyak Mengkonsumsi Parasetamol dapat Menghilangkan Nyawa, Dokter Memperingatkan

Para ahli telah menyarankan bahwa cara terbaik untuk membantu orang melakukan diet sehat dan perubahan gaya hidup adalah pada skala besar, tingkat populasi, melalui upaya kesehatan masyarakat dan perubahan kebijakan (seperti helm sepeda motor dan undang-undang sabuk pengaman.) Kita telah membuat sedikit kemajuan dengan undang-undang tembakau dan lemak trans.

Baca Juga: Cara Tetap Sehat dalam Pencegahan Kanker

Ada banyak tekanan balik dari dunia industri, tentu saja. Jika kita memiliki pedoman dan undang-undang yang membantu kita hidup lebih sehat, perusahaan besar tidak akan menjual makanan cepat saji, keripik, dan soda. Dan bagi perusahaan yang sangat ingin menghasilkan uang dengan mengorbankan nyawa manusia, itu membuat mereka sangat marah.

Related posts