Apa Itu Hidup Sehat?

Apa Itu Hidup Sehat

Apa Itu Hidup Sehat? – Apa itu hidup sehat? Apakah Anda pernah merenungkannya? Artikel ini dirancang untuk memberikan tips kepada pembaca tentang bagaimana mereka dapat meningkatkan atau menambah tindakan dalam hidup mereka untuk memiliki gaya hidup sehat; ini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua hal tetapi akan mencakup beberapa komponen utama yang dianggap sebagai bagian dari gaya hidup untuk hidup yang lebih sehat.

Baca Juga: 45 Tips untuk Hidup Sehat

Selain tips tentang apa yang harus dilakukan orang untuk hidup sehat, artikel ini akan menyebutkan beberapa tips tentang menghindari tindakan (yang tidak boleh dilakukan) yang mengarah pada kehidupan yang tidak sehat.

“Hidup sehat” bagi kebanyakan orang berarti kesehatan fisik dan mental seimbang atau berfungsi bersama dengan baik dalam diri seseorang. Dalam banyak kasus, kesehatan fisik dan mental terkait erat, sehingga perubahan (baik atau buruk) pada salah satunya dapat secara langsung mempengaruhi yang lain. Akibatnya, beberapa tips akan mencakup saran untuk “hidup sehat” secara emosional dan mental.

Makan sehat (diet dan nutrisi)

Semua manusia harus makan makanan untuk pertumbuhan dan pemeliharaan tubuh yang sehat, tetapi kita manusia memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda seperti bayi, anak-anak (remaja), remaja, dewasa muda, dewasa, dan manula. Misalnya, bayi mungkin perlu menyusu setiap 4 jam sampai mereka berangsur-angsur bertumbuh dan mulai mengkonsumsi makanan yang lebih padat.

Baca Juga: 4 Langkah untuk Hidup Sehat

Akhirnya mereka berkembang menjadi pola makan yang lebih normal, menjadi tiga kali sehari sebagai anak kecil. Namun, seperti yang diketahui kebanyakan orang tua, anak-anak, remaja, dan dewasa muda sering ngemil diantara waktu makan. Ngemil sering tidak terbatas pada kelompok umur ini karena orang dewasa dan manula sering melakukan hal yang sama.

Tips:

Makan tiga makanan sehat dalam sehari (sarapan, makan siang, dan makan malam); Penting untuk diingat bahwa makan malam tidak harus menjadi makanan terbesar.

Baca Juga: Studi Mengungkapkan Penyebab Cegukan

Sebagian besar konsumsi makanan harus terdiri dari makanan sehat, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan produk susu bebas lemak atau rendah lemak.

Masukkan daging tanpa lemak, unggas, ikan, kacang-kacangan, telur, dan kacang-kacangan (dengan penekanan pada kacang-kacangan dan kacang-kacangan) ke dalam diet sehat.

Pilih makanan yang rendah lemak jenuh, lemak trans, kolesterol, garam (natrium), dan gula tambahan; lihat label karena item yang terdaftar pertama pada label terdiri dari konsentrasi bahan tertinggi.

Baca Juga: 10 Tips Gaya Hidup Sehat untuk Orang Dewasa

Kontrol porsi; makanlah dengan porsi terkecil yang bisa memuaskan rasa lapar dan kemudian berhenti makan.

Makanan ringan yang sehat tidak begitu masalah dan harus terdiri dari buah-buahan, biji-bijian, atau kacang-kacangan untuk memuaskan rasa lapar dan tidak menyebabkan penambahan berat badan yang berlebihan.

Hindari soda dan minuman yang ditambah gula karena kalori yang berlebihan dalam soda dan minuman gula; minuman diet mungkin bukan pilihan yang baik karena membuat sebagian orang lebih lapar dan meningkatkan konsumsi makanan.

Hindari makan dalam porsi besar sebelum tidur untuk mengurangi refluks gastroesofagus dan penambahan berat badan.

Jika seseorang marah atau tertekan, makan tidak akan menyelesaikan situasi ini dan dapat memperburuk masalah yang mendasarinya.

Hindari memberi hadiah kepada anak-anak dengan camilan manis; pola seperti itu bisa menjadi kebiasaan seumur hidup bagi orang-orang.

Hindari makanan berat di bulan-bulan musim panas, terutama selama hari-hari panas.

Gaya hidup vegetarian telah dipromosikan untuk gaya hidup sehat dan penurunan berat badan; vegetarian harus memeriksa dengan dokter mereka untuk memastikan mereka mendapatkan cukup vitamin, mineral, dan zat besi dalam makanan mereka.

Memasak makanan (di atas 165 F) menghancurkan sebagian besar bakteri berbahaya dan patogen lainnya; jika Anda memilih untuk makan makanan mentah seperti buah-buahan atau sayuran, makanan tersebut harus dicuci secara menyeluruh dengan air ledeng (aman untuk diminum) tepat sebelum makan.

Hindari makan daging mentah atau setengah matang dari jenis apa pun.

Baca Juga: Parasetamol, Aspirin, dan Ibuprofen – Kenali Penghilang Rasa Sakit Anda

Tips untuk situasi khusus:

Penderita diabetes harus menggunakan tips di atas dan memantau kadar glukosa mereka sesuai petunjuk; cobalah untuk menjaga kadar glukosa darah harian sedekat mungkin dengan normal.

Orang-orang dengan jadwal kerja yang tidak biasa (shift malam, mahasiswa, militer) harus mencoba mematuhi sarapan, makan siang, dan rutin makan malam dengan camilan yang minimal.

Orang yang menyiapkan makanan harus menghindari penggunaan minyak atau makanan yang digoreng dalam minyak.

Orang yang mencoba menurunkan berat badan (lemak tubuh) harus menghindari semua makanan berlemak dan bergula dan makan terutama sayur-sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan dan secara nyata mengurangi asupan daging dan produk susu.

Cari saran medis sejak dini jika Anda tidak dapat mengontrol berat badan, asupan makanan, atau jika Anda memiliki diabetes dan tidak dapat mengontrol kadar glukosa darah Anda.

Aktivitas fisik dan olahraga

Aktivitas fisik dan olahraga adalah penyumbang utama gaya hidup sehat; orang diciptakan untuk menggunakan tubuh mereka, dan tidak menggunakannya menyebabkan hidup yang tidak sehat. Hidup yang tidak sehat dapat datang dalam bentuk obesitas, kelemahan, kurangnya daya tahan, dan kesehatan yang buruk secara keseluruhan yang dapat mendorong perkembangan penyakit.

Tips:

Olahraga teratur dapat mencegah dan membalikkan penurunan terkait massa massa dan kekuatan otot, meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas, dan daya tahan, serta mengurangi risiko jatuh pada orang tua. Olahraga teratur dapat membantu mencegah penyakit jantung koroner, stroke, diabetes, obesitas, dan tekanan darah tinggi. Olahraga teratur yang menahan beban juga dapat membantu mencegah osteoporosis dengan membangun kekuatan tulang.

Kebugaran teratur dapat membantu penderita radang sendi kronis meningkatkan kapasitas mereka untuk melakukan kegiatan sehari-hari seperti mengemudi, menaiki tangga, dan membuka stoples.

Baca Juga: Gaya Hidup Sehat: 5 Kunci untuk Hidup Lebih Lama

Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan harga diri dan kepercayaan diri, mengurangi stres dan kecemasan, meningkatkan suasana hati, dan meningkatkan kesehatan mental secara umum.

Olahraga teratur dapat membantu mengendalikan berat badan dan pada beberapa orang menyebabkan hilangnya lemak.

Disarankan berolahraga ringan selama 30 menit (berjalan adalah OK) paling tidak 3 hingga 5 hari seminggu, tetapi manfaat kesehatan terbesar datang dari berolahraga hampir setiap hari dalam seminggu.

Latihan dapat dipecah menjadi sesi 10 menit yang lebih kecil.

Mulai perlahan dan berkembang secara bertahap untuk menghindari cedera atau rasa sakit yang berlebihan atau kelelahan. Seiring waktu, bangun hingga 30 hingga 60 menit olahraga ringan hingga sedang setiap hari.

Orang tidak pernah terlalu tua untuk mulai berolahraga. Bahkan orang tua yang lemah, usia (70-90 tahun) dapat meningkatkan kekuatan dan keseimbangan mereka dengan olahraga.

Hampir semua jenis olahraga (perlawanan, aerobik air, berjalan, berenang, beban, yoga, dan banyak lainnya) sangat membantu untuk semua orang.

Anak-anak perlu berolahraga; bermain di luar rumah adalah awal yang baik.

Olahraga untuk anak-anak dapat memberikan peluang yang sangat baik untuk berolahraga, tetapi harus berhati-hati untuk tidak melakukan latihan tertentu secara berlebihan (misalnya, melempar terlalu banyak lemparan bola baseball dapat membahayakan sendi seperti siku atau bahu).

Berusaha keras selama latihan berat dapat membuat seseorang lelah dan sakit, tetapi jika rasa sakit terjadi, hentikan latihan sampai sumber rasa sakit ditemukan; orang tersebut mungkin perlu mencari bantuan medis dan saran tentang kelanjutan latihan tersebut.

Kebanyakan orang dapat memulai olahraga ringan, seperti berjalan, tanpa pemeriksaan medis.

Baca Juga: Terlalu Banyak Mengkonsumsi Parasetamol dapat Menghilangkan Nyawa, Dokter Memperingatkan

Namun, orang-orang berikut harus berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai olahraga yang lebih keras:

Pria di atas usia 40 atau wanita di atas usia 50

Individu dengan penyakit jantung atau paru-paru, asma, radang sendi, atau osteoporosis

Individu yang mengalami tekanan atau nyeri dada dengan tenaga, atau yang mengalami kelelahan atau sesak napas dengan mudah

Orang dengan kondisi yang meningkatkan risiko terkena penyakit jantung koroner, seperti tekanan darah tinggi, diabetes, merokok, kolesterol darah tinggi, atau memiliki anggota keluarga yang mengalami serangan jantung dan penyakit jantung koroner dini.

Individu yang gemuk tidak sehat

Konsekuensi dari ketidakaktifan fisik dan kurang olahraga:

Ketidakaktifan fisik dan kurang olahraga dikaitkan dengan penyakit jantung dan beberapa kanker.

Ketidakaktifan fisik dan kurang olahraga berhubungan dengan diabetes mellitus tipe II (juga dikenal sebagai penyakit kedewasaan atau penyakit orang dewasa, diabetes yang tidak tergantung insulin).

Ketidakaktifan fisik dan kurang olahraga berkontribusi pada penambahan berat badan.

Kesehatan mental

Hidup sehat melibatkan lebih dari kesehatan fisik, tetapi juga mencakup kesehatan emosional atau mental. Berikut ini adalah beberapa cara orang dapat mendukung kesehatan mental dan kesejahteraan mereka.

Tips:

Tidur cukup setiap hari; CDC merekomendasikan yang berikut ini berdasarkan kelompok umur (inklusif tidur siang); 12-18 jam dari lahir hingga 2 bulan, 14-15 jam dari usia 3-11 bulan, 12-18 jam untuk usia 1-3 tahun, 11-13 jam untuk usia 3-5 tahun, 10-11 jam untuk usia 5-10 tahun, 8,5-9,5 jam untuk usia 10-17 tahun dan mereka yang berusia 18 tahun ke atas membutuhkan tidur 7-9 jam.

Orang lanjut usia membutuhkan sekitar 7-9 jam tetapi tidak tidur terlalu nyenyak dan mungkin bangun di malam hari atau bangun pagi, sehingga tidur siang (seperti yang dibutuhkan anak-anak) memungkinkan mereka untuk mengakumulasi total 7-9 jam tidur.

Baca Juga: Cara Tetap Sehat dalam Pencegahan Kanker

Berjalan-jalanlah dan renungkan apa yang Anda lihat dan dengar setidaknya beberapa kali per minggu.

Cobalah sesuatu yang baru dan sering (makan makanan baru, coba rute lain untuk bekerja, pergi ke tampilan museum baru).

Lakukan beberapa latihan otak (baca, lakukan puzzle sesekali selama seminggu).

Cobalah untuk fokus pada suatu proses secara intens dan selesaikan satu bagian darinya selama 1 hingga beberapa jam, kemudian istirahat dan lakukan sesuatu yang santai (berjalan, berolahraga, tidur siang singkat).

Rencanakan untuk meluangkan waktu berbicara dengan orang lain tentang subjek yang berbeda.

Cobalah luangkan waktu luang untuk melakukan beberapa hal yang menarik perhatian Anda setiap minggu (hobi, olahraga).

Pelajari cara untuk mengatakan “tidak” ketika sesuatu yang tidak Anda inginkan terjadi.

Bersenang-senang (melakukan perjalanan dengan seseorang yang Anda cintai, pergi berbelanja, pergi memancing; jangan biarkan waktu liburan berlalu begitu saja).

Biarkan diri Anda bangga dengan prestasi Anda, baik besar maupun kecil (kembangkan kepuasan).

Miliki jaringan pertemanan; mereka yang memiliki sistem dukungan sosial yang kuat menjalani kehidupan yang lebih sehat.

Mintalah bantuan dan saran sejak dini jika Anda merasa depresi, memiliki pikiran untuk bunuh diri, atau mempertimbangkan untuk menyakiti diri sendiri atau orang lain.

Orang yang minum obat untuk masalah kesehatan mental tidak boleh berhenti minum obat ini, tidak peduli seberapa “baik” perasaan mereka, sampai mereka telah mendiskusikan situasi mereka dengan dokter yang meresepkannya.

Perilaku menghindar adalah kunci lain dari kesehatan. Di bawah ini dijelaskan beberapa hal utama yang harus dihindari jika seseorang mencari gaya hidup sehat.

Perilaku menghindar adalah kunci lain dari kesehatan. Di bawah ini dijelaskan beberapa hal utama yang harus dihindari jika seseorang mencari gaya hidup sehat.

Hindari penggunaan tembakau

Penggunaan tembakau adalah penyebab penyakit terpenting yang dapat dicegah dan kematian di A.S., menurut National Cancer Institute (NCI). Penggunaan tembakau diperkirakan menjadi penyebab 443.000 kematian pada 2010 di AS.

Tips:

Berhenti merokok tembakau; mulai berhenti hari ini (dibutuhkan sekitar 15 tahun perilaku tidak merokok untuk mencapai tingkat risiko “normal” untuk penyakit jantung bagi mereka yang merokok).

Hentikan penggunaan tembakau kunyah untuk menghindari kanker mulut.

Konsekuensi buruk penggunaan tembakau:

Penggunaan tembakau menyebabkan atau berkontribusi pada sejumlah besar kanker di A.S. Pada pria, 90% kematian akibat kanker paru-paru disebabkan oleh merokok; 80% pada wanita. Penggunaan tembakau menyebabkan kanker paru-paru, mulut, bibir, lidah, kerongkongan, ginjal, dan kandung kemih.

Selain itu juga meningkatkan risiko kanker kandung kemih pada subjek yang terpapar bahan kimia organik tertentu yang ditemukan di industri tekstil, kulit, karet, pewarna, cat, dan industri kimia organik lainnya, dan selanjutnya meningkatkan risiko kanker paru-paru di antara subjek yang terpapar asbes.

Penggunaan tembakau menyebabkan penyakit arterial aterosklerotik (pengerasan dan penyempitan arteri) yang dapat menyebabkan serangan jantung, stroke, dan kurangnya aliran darah ke ekstremitas bawah. Penggunaan tembakau menyebabkan sekitar 20% -30% penyakit jantung koroner di A.S.

Hal ini juga semakin meningkatkan risiko serangan jantung di antara subyek dengan kolesterol tinggi, hipertensi yang tidak terkontrol, obesitas, dan gaya hidup yang menetap.

Penggunaan tembakau menyebabkan sekitar 20% penyakit paru-paru kronis di AS, seperti bronkitis kronis dan emfisema, dan menyebabkan pneumonia pada mereka yang menderita penyakit paru-paru kronis. CDC, pada 2011, memperkirakan bahwa 90% kematian akibat penyakit paru obstruktif kronis (PPOK) disebabkan oleh merokok.

Wanita hamil yang merokok cenderung melahirkan bayi dengan berat badan lahir rendah.

Perokok pasif dapat menyebabkan infeksi telinga tengah, batuk, mengi, bronkitis, dan pneumonia pada bayi, dan memperburuk asma pada anak-anak. Perokok pasif (kadang-kadang disebut sebagai perokok pasif) juga dapat menyebabkan kanker paru-paru.

Komentar dan rekomendasi (tips):

Berhenti merokok sulit dilakukan; tembakau mengandung nikotin, yang membuat kecanduan. Beberapa perokok dapat berhenti dari “kalkun dingin,” tetapi bagi kebanyakan orang, berhenti merokok membutuhkan komitmen seumur hidup yang serius dan rata-rata enam kali percobaan sebelum sukses.

Upaya berhenti merokok dapat mencakup modifikasi perilaku, konseling, penggunaan permen karet nikotin (Gum Nicorette), patch kulit nikotin (Transdermal Nikotin), atau obat oral seperti bupropion (Zyban).

Hindari konsumsi alkohol berlebihan

Konsekuensi buruk dari konsumsi alkohol berlebihan:

Kronis, konsumsi alkohol berlebih adalah penyebab utama sirosis hati di AS.

Sirosis hati dapat menyebabkan perdarahan internal, penumpukan cairan di perut, perdarahan dan memar yang mudah, pengecilan otot, kebingungan mental, infeksi, dan pada kasus lanjut, koma, dan gagal ginjal.

Sirosis hati dapat menyebabkan kanker hati.

Alkohol menyumbang 40% -50% kematian akibat kecelakaan mobil di AS.

Penggunaan alkohol adalah penyebab signifikan cedera dan kematian akibat kecelakaan di rumah, tenggelam, dan terbakar.

Komentar dan rekomendasi (tips):

Ada banyak perawatan untuk kecanduan alkohol. Tetapi langkah penting pertama untuk pemulihan adalah agar individu tersebut mengakui ada masalah dan membuat komitmen untuk mengatasi masalah alkoholisme. Program swadaya 12 langkah, dipelopori oleh Alcoholics Anonymous, dapat menjadi salah satu pengobatan yang efektif.

Psikolog dan profesional terkait telah mengembangkan program untuk membantu individu lebih baik mengatasi tekanan emosional dan menghindari perilaku yang dapat menyebabkan minum berlebihan. Dukungan dan pengertian dari anggota keluarga seringkali penting untuk pemulihan yang berkelanjutan. Obat dapat bermanfaat dalam pencegahan kambuh dan untuk gejala penarikan setelah keracunan akut atau berkepanjangan.

Hindari aktivitas seksual berisiko tinggi

Aktivitas seksual berisiko tinggi dapat menyebabkan penyakit menular seksual seperti gonore, sifilis, herpes, atau infeksi HIV. Aktivitas seksual berisiko tinggi juga diketahui menyebarkan infeksi human papillomavirus, yang dapat menyebabkan kanker serviks pada wanita dan kanker anogenital lainnya pada pria dan wanita. Aktivitas seksual berisiko tinggi meliputi:

Memiliki banyak pasangan seks

Pasangan seks dengan riwayat sebagai berikut:

Penggunaan obat intravena

Penyakit kelamin (penyakit menular seksual atau PMS)

Konsekuensi buruk dari perilaku seksual berisiko tinggi:

Penularan HIV dan penyakit menular seksual lainnya (klamidia, gonore, sifilis, herpes genital)

Penularan hepatitis B (50% infeksi hepatitis B disebabkan oleh penularan seksual) dan, dalam kasus yang jarang terjadi, hepatitis C

Penularan human papilloma virus (HPV), yang dapat menyebabkan kutil kelamin dan karsinoma anogenital, paling umum kanker serviks uterus

Kehamilan yang tidak direncanakan

Rekomendasi (tips):

Hindari hubungan seks tanpa kondom (seks tanpa hambatan seperti kondom) di luar hubungan monogami yang mapan dan berkomitmen.

Jika Anda berencana berhubungan seks dan tidak yakin dengan status kesehatan pasangan Anda, gunakan kondom.

Hindari perilaku berisiko tinggi lainnya

Berkendara di bawah pengaruh alkohol atau narkoba

Berkendara sambil kurang tidur

Berkendara sembarangan dan ngebut

Berkendara saat menggunakan ponsel, mengirim pesan teks, atau melakukan tugas lain

Mengendarai sepeda motor (dan sepeda) tanpa helm

Memiliki senjata api dan senjata tanpa pelatihan dan penyimpanan yang tepat

Merokok di tempat tidur

Konsekuensi buruk dari perilaku berisiko tinggi lainnya:

Jumlah kecelakaan kendaraan bermotor mencapai 40% -50% dari kematian karena kecelakaan.

Kecelakaan sepeda motor adalah penyebab utama cedera kepala serius.

Senjata api dan senjata bertanggung jawab atas sebagian besar kematian di kalangan remaja akibat bunuh diri dan pembunuhan pria.

Merokok di tempat tidur dapat menyebabkan luka bakar dan kematian.

Rekomendasi (tips):

Saat mengemudi, gunakan sabuk pengaman pada semua penumpang, baik kursi depan maupun belakang.

Jangan mengkonsumsi alkohol dan mengendarai kendaraan.

Jangan mengemudi jika kurang tidur.

Hindari gangguan yang tidak perlu dan fokus pada jalan dan lalu lintas saat mengemudi (hindari SMS, berbicara di ponsel, makan, merias wajah, atau gangguan lainnya).

Gunakan helm saat mengendarai sepeda dan sepeda motor. Penggunaan helm mengurangi kematian akibat kecelakaan sepeda motor hingga 30% dan cedera kepala serius hingga 75%.

Dapatkan pelatihan yang tepat dalam penggunaan dan penyimpanan senjata dan amunisi.

Gunakan detektor asap; hindari merokok di tempat tidur.

Konsekuensi buruk dari paparan sinar matahari yang berlebihan:

Melanoma dan kanker kulit lainnya

Rekomendasi (tips):

Hindari sengatan matahari dan paparan sinar matahari dengan menggunakan perlindungan kulit yang memadai; gunakan topi bertepi, pakaian pelindung, dan tabir surya.

Tabir surya telah mengalami perubahan, dan FDA AS (Food and Drug Administration) menerbitkan persyaratan baru yang diperlukan untuk memenuhi tabir surya mulai tahun 2012.

Saat ini, FDA menyarankan tabir surya yang efektif dinilai sebagai SPF 30 atau lebih tinggi dan memiliki perlindungan UVA dan UVB ( perlindungan terhadap gelombang ultraviolet tipe A dan B). Dalam kebanyakan kasus, tabir surya perlu diterapkan setiap 2 jam dan setiap kali setelah seseorang berenang.

Tips tambahan untuk hidup sehat

Meskipun ada banyak perilaku berisiko lain yang dapat menghambat gaya hidup sehat (misalnya, bekerja dengan bahan beracun atau radioaktif, kecanduan narkoba, bepergian ke daerah dengan penyakit endemik yang tidak biasa), ini terlalu banyak untuk dibahas dalam artikel umum ini.

Namun, pembaca disarankan untuk mengunjungi situs topik seperti di MedicineNet.com, eMedicineHealth.com atau WebMD.com karena sebagian besar artikel tertentu akan memberikan tips untuk menghindari masalah yang berhubungan dengan kesehatan.

Related posts